Поиск по тегу «план»

            УТРО №    Дата    День    Тип     1    14.11.2016    Пн    вс    отдых 2    15.11.2016    Вт    тт    ОРУ + Техническая тренировка + РАСТЯЖКИ 3    16.11Подробнее

вт 106 01.03.2016 мнж Темповый кросс - 2 раза по 3 км (Аня, Леша, Даша - 1 раз - контрольный)ср 107 02.03.2016 Медленный бег 10 кмчт 108 03.03.2016 Холмы. 3 раза по 1400 м (вдоль Гагарина туда-обратно 2 раза) в паузах растяжкипт 109 04.03.2016 Медленный бег 10 кмсб 110 05.03.2016 Модельный фартлек 3,5вс 111 06.03.2016 Техническая тренировка 3,5 (от краев к центру)пн 112 07.03.2016 Техническая тренировка 3,5 ("вилка")вт 113 08.03Подробнее

пн 63 18.01.2016 Отдых вт 64 19.01.2016 Манеж рзм. 2 км. Ускорения 5х200 + 3х400 + 2х800 змн. 1 км. Растяж 15 минср 65 20.01.2016 Спокойный бег 6 км (чсс 135) + СБУ (3 раза по 5 упражнений по 50 метров) Силачт 66 21.01.2016 Отдых или восст. Бег не более 30 мин пт 67 22.01.2016 Спокойный бег 8 км. + СБУ (3 раза по 5 упражнений по 50 метров) Силасб 68 23.01.2016 рзм. 2 км. Фартлек: 1 мин ускорение/4 мин спокойный бег 30 минут змн 1 км. Растяж 15 минвс 69 24.01.2016 Техническая тренировка пн 70 25Подробнее

пн 63 18.01.2016 Отдых вт 64 19.01.2016 Манеж рзм. 2 км. Темп 2х3000 м отдых между отрезками 3-5 мин (чсс до 120-130) змн. 1 км. Растяж 15 мин ср 65 20.01.2016 Спокойный бег 10 км (чсс 135) + "Гигантские шаги" 2мин/Бег 3 мин 5 отрезков змн 1 км Сила 30 мин. чт 66 21.01.2016 рзм. 2 км. Фартлек 40 мин: 1 мин. Ускорение + 4 мин спок бег. (8 уск.) змн. 1 км. Растяж 15 мин пт 67 22.01.2016 Медленный бег (трусца) 15 км. + СБУ на координацию Сила 10 мин сб 68 23.01.2016 рзм. 2 км. Бег 40 минПодробнее

28 14.12.2015 Восст бег (чсс120) 8 км + СБУ 10х50 м (2 серии) + змн 1 км Сила 20 мин29 15.12.2015 Манеж. рзм. 4 км. + 10 раз по 200/200 м. + змн 1 км Растяж 15 мин30 16.12.2015 Восст бег (чсс 120) 10 км. Сила 30 мин.31 17.12.2015 8 км спок бег (чсс135) + СБУ 10х50 м + змн 1 км Растяж 15 мин32 18.12.2015 Разв. Кросс 8 км (чсс 150-155) + прыжки 5х100 + 3мн 1 км Сила 10 мин.33 19.12.2015 8 км спок.бег (чсс135) + уск 5х100 + змн 1 км 34 20.12.2015 Техническая тренировка 35 21.12.2015 РазвПодробнее

вт 1 17.11.2015 6 км разв. Кросс (чсс 144-150) + СБУ 2 сер на 50 м + 1 км змн Сила 30 мин.ср 2 18.11.2015 Отрезки 5раз 2 мин/2мин (чсс от 130 до 156) Растяж 15 минчт 3 19.11.2015 Отдых пт 4 20.11.2015 8 км спок.бег (чсс 132-138) + СБУ 2 сер на 100 м + 1 км Сила 30 мин.сб 5 21.11.2015 8 км разв.кросс (чсс144-150) (меняем длину шага) Растяж 15 минвс 6 22.11.2015 Техническая тренировка пн 7 23.11.2015 Восстановительный бег 4 км (чсс до 120) Растяж 15 минвт 8 24.11.2015 6 км развПодробнее