Про наш клуб
Каждая тренировка начинается с разминки: бег 10 минут, общеразвивающие упражнения.
Затем выполняется основная тренировка.
Тренировка завершается заминкой - 10 минут трусца и растяжки.
Силовой блок выполняется в клубе после беговой тренировки. Круговые тренировки на все группы мышц (силовая выносливость). Детальный план получить у Сушилина С.Н.
Дневник о выполнении тренировочного плана вести в группе Самарская команда.
Помните! Нет записи о тренировке, значит тренировки не было!
Основная тренировка.
понедельник.
Отдых. (Для желающих: баня, сауна, бассейн).
вторник.
Медленный бег 60-70 мин. ЧСС строго не более 130 уд./мин. Вплоть до перехода на ходьбу!!!
Каждые 5 минут бега - делаем активное ускорение 20 секунд - 10 секунд разгоняемся, и 10 секунд удерживаем темп.
| неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
| мин. | 60 | 70 | 70 | 40 |
среда.
Интервальная тренировка 2,5 минуты темп /2,5 минуты трусца (манеж)
| неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
| отрезков | 2 | 3 | 3 | 2 |
четверг.
Развивающий кросс 40-50 мин. (ЧСС 130-140 уд./мин)
| неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
| минут | 40 | 45 | 50 | 30 |
пятница.
Интервальная тренировка 2,5 минуты темп /2,5 минуты трусца.
| неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
| отрезков | 2 | 3 | 3 | 2 |
Прыжковые упражнения 30 метров: прыжки пятки вместе, подскоки, прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге, гигантские шаги, гусиный шаг, прыжки боком вправо, прыжки боком влево, выпрыгивания из полуприседа. 1,2,3 недели -3 серии, 4 неделя - 2 серии.
суббота.
50-60 минут медленного бега. + скоростные повторные отрезки - 60 сек ускорение / 180 сек трусца или шаг
| Неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
| Минут | 50 | 60 | 60 | 40 |
| Отрезков | 2 | 3 | 4 | 2 |
воскресенье.
Соревнования по спортивному ориентированию (лыжи) или техническая тренировка.
Примечание:
Этот план предназначен для:
Сбоевой, Ковалевой, Бишир, Арнаутовой, Першица, Галяшина,
Остальные определяют себе объемы по силам, придерживаясь основной структуры плана. Консультации - в группе Самарская команда.
На период каникул - вместо плана желательно ежедневные тренировки и соревнования по ориентированию на лыжах. В этом случае, план сдвигается на неделю (начинать обязательно с 1 недели).
На Шестом Открытом Чемпионате Международного Института Рынка (МИР) по физической подготовке, президент Контура Сергей Сушилин занял 2 место по сумме 6 заданий.
Поздравляем!
КМС - Расуловой Ксении Константиновне – спортивное ориентирование (тренеры А.В.Абрамов, С.Н.Сушилин). Самарская городская общественная организация «Детско-молодежный спортивно-технический клуб «Контур»
Подтвердить КМС - Сушилину Сергею Николаевичу – спортивное ориентирование (тренер А.В.Абрамов). Самарская городская общественная организация «Детско-молодежный спортивно-технический клуб «Контур»
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей Детский оздоровительно-образовательный (профильный) центр «Саксор» городского округа Самара
Второй спортивный разряд:
- Антропову Александру Геннадьевичу – спортивное ориентирование (тренеры А.В.Абрамов, С.Н.Сушилин);
- Галяшину Алексею Дмитриевичу – спортивное ориентирование (тренеры С.Н.Сушилин, К.К.Расулова).
Ознакомиться с приказом можно на сайте Министерства спорта Самарской области
Сегодня с Сергеем Сушилиным получили груз планшетов-столиков для зимнего ориентирования.
Стоимость для членов клуба - 1300 рублей. В стоимость входит цена планшета - 1200 рублей, комиссионные банка и доставка из Москвы.
Обращаться к Сергею Сушилину.
Каждая тренировка начинается с разминки: бег 10 минут, общеразвивающие упражнения.
Затем выполняется основная тренировка.
Тренировка завершается заминкой - 10 минут трусца и растяжки.
Силовой блок выполняется в клубе после беговой тренировки. В силовой блок входят упражнения на абсолютную силу на все группы мышц. Подробный план получить у С.Н.Сушилина.
Дневник о выполнении тренировочного плана вести в группе Самарская команда.
Помните! Нет записи о тренировке, значит тренировки не было!
Основная тренировка.
понедельник.
Отдых. (Для желающих: баня, сауна, бассейн).
вторник.
Медленный бег 40-60 мин.
| неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
| мин. | 40 | 50 | 60 | 30 |
Тренировка ловкости: змейка между деревьев, "путанка", прыжки боком, бег задом, бег по бордюру.
среда.
6-10 отрезков по 400 метров.
| неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
| отрезков | 6 | 8 | 10 | 5 |
10 ускорений по 50 метров.
четверг.
Повторная тренировка 2-4 отрезка по 1,5 км. Между отрезками ЧСС должен восстановиться до 100-120 уд./мин.
| неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
| отрезков | 2 | 3 | 4 | 2 |
СБУ 30 метров: подъем бедра, захлест голени, подскоки, гигантские шаги, семенящий бег с ускорением. 1 неделя - 2 серии, 2, 3 недели - 4 серии, 4 неделя - 1 серия.
пятница.
Медленный бег 6-10 км.
| неделя | 1 | 2 | 3 | 4 |
| км | 6 | 8 | 10 | 5 |
Прыжковые упражнения 30 метров: прыжки пятки вместе, подскоки, прыжки на правой ноге, прыжки на левой ноге, гигантские шаги, гусиный шаг, прыжки боком вправо, прыжки боком влево, выпрыгивания из полуприседа. 1,2,3 недели -2 серии, 4 неделя - 1 серия.
суббота.
Теоретическая и специальная подготовка. Работа с карточками на отрезках.
воскресенье.
Соревнования по спортивному ориентированию (лыжи) или техническая тренировка.
Примечание:
Этот план предназначен для:
Сбоевой, Ковалевой, Бишир, Арнаутовой, Першица, Галяшина,
Для Кащеева, Дорошева, Озерного, Сибирцева, Вобликовой, Осокиной, Исмаиловой - вторник на 10 минут меньше, четверг- отрезок 1 км., пятница - на 1 км меньше.
Остальные определяют себе объемы по силам, придерживаясь основной структуры плана. Консультации - в группе Самарская команда.
Дата проведения | Название мероприятия | Спортивные дисциплины | Возрастные группы | Место проведения |
14.12 | Тренировочный старт | Маркированная трасса | МЖ – 10, 12, 14, 17, Э, Ветераны | П. Управленческий |
21.12 | Открытие лыжного сезона | ЛГ – маркированная трасса | МЖ – 10, 12, 14, 17, Э, Ветераны | П. Управленческий |
28.12 | Первенство области | ЛГ-классика | МЖ10,12,14,17,Э, 35,45,55 | П. Мехзавод |
28.12 | Новый год «КОНТУР» | Посиделки | ВСЕ | Уточняется |
4.01 | Приз Деда Мороза | ЛГ – спринт ЛГ – выбор | МЖ10,12,14,17,Э, В | УСЦ «Чайка» |
10-11.01 | Открытое первенство ДООЦ «Саксор» «Кубок Сокола» | Маркировка Классическая дистанция | МЖ10,12,14,17,Э, В | Уточняется |
17-18.01 | Первенство области среди учащихся | ЛГ-маркированная трасса ЛГ-классика | МЖ-10,12,14,16,18 | Уточняется |
25.01 | «Кубок маркировки» 1 этап | Маркированная трасса – без проколов | МЖ-10,12,14, 17,Э, В | П. Управленческий |
8.02 | Чемпионат и Первенство области | ЛГ-классика ЛГ-спринт | МЖ-12,14, 17,Э, Ветераны | Уточняется |
15.02 | «Кубок маркировки» 2 этап | Маркированная трасса-рэтро | МЖ-10,12,14, 17,Э, В | П. Курумоч |
22.02 | «Кубок маркировки» 3 этап | Маркированная трасса – с проколами | МЖ-10,12,14, 17,Э, В | Горелый хутор |
23.02 | Приз Защитника Отечества | ЛГ-классика | МЖ-10,12,14, 17,Э,В | П. Мехзавод |
1.03 | Памяти Никиты Лукъянчикова «Кубок маркировки» 4 этап | Маркированная трасса – спринт (с мишенями) | МЖ-10,12,14, 17,Э, В | П. Управленческий |
15.03 | Тренировочный старт * | ЛГ - комбинация | МЖ-10,12,14, 17,Э, В | П. Управленческий |
22.03 | 4-х этапная эстафета (2чел. по 2 этапа) * | ЛГ – эстафеты, комбинация 1 и 2 этапы – маркировка (спринт); 3 и 4 этапы – заданное (спринт). Штрафные круги – после заданки | Длинная Средняя Детская | П. Управленческий |
* Старты для тех, кто не едет в Крым на УТС и соревнования
Получено сообщение от технической поддержки ВКонтакте о подключении автоматического кросспостинга RSS нашего сайта в группу Контуренок.
Будем тестировать.
Отдельное спасибо создателю группы Контуренок - Владу Данилушкину.
Подведены предварительные итоги первого этапа Кубка Парков Самары по спортивному ориентированию.
В соревнованиях, несмотря на холодную погоду приняло участие 437 человек.
Среди "контуровцев" отличились Никита Кащеев (3 место М12), Першиц Павел (2 место М14), Журавлева Мария (3 место Ж10), Коробова Юлия (3 место Ж21).
Особая благодарность всем контуровцам, кто принимал участие в судействе и организации этапа - Козлову Александру, Воронину Сергею, Оленину Илье, Рябкову Артему, Скорикову Володе, Сбоевой Ане, Коробовой Юлии и ее маме, а также всем девочкам и мальчикам помогавшим в развертывании старта и финиша и работе старта.
Следует отметить, что Кубок Парков - 2014 - дебют Сушилина Сергея в роли президента нашего клуба и директора соревнований. У него здорово получается!
Будем надеяться, что подготовка и проведение Кубка России по СРП в 2015 году также будут организованы на должном уровне.
Отдельная благодарность волонтерам Союза Добровольцев и директору областной федерации ориентирования Вадиму Валентиновичу Птичкину.
А так же всем причастным, кого я здесь не упомянул персонально.
Контуровец Никита Кащеев занял 2 место в городских соревнованиях по спортивному ориентированию "Самарский марафон" проиграв первому месту 1 секунду.
Никита выполнил норматив 1 юношеского разряда по спортивному ориентированию.
Поздравляем с Днем Рождения контуровца - Галяшина Алексея!
Успехов во всем!
Поздравляем Скорикова Владимира с совершеннолетием! Ему сегодня исполняется 18 лет.
Желаем успехов в спорте, учебе. Всего самого наилучшего!
На соревнованиях по спортивному ориентированию памяти Дмитрия Меляшинского спортсменка "Контура" Бишир Дарья заняла третье место.
Поздравляем!
Среда 9-00 и 15-00 (Сушилин)
Четверг 9-00 и 15-00 (Абрамов) - сбор в клубе. Аппаратура 3,5 МГц
Пятница 9-00 и 15-00 (Сушилин)
Суббота 9-00 и 15-00 (Абрамов) - сбор в Лесопарке, 15 мкрн. Аппаратура 144 МГц.
Воскресенье - будет уточняться. Участие в Кроссе Наций.
Начало учебного года контуровцы отметили традиционной открытой тренировкой "Здравствуй, Контур". После небольшой разминки под руководством Сергея Сушилина участники посоревновались в ловкости и скорости отметки компостером.
06.09.2014 в 15.00 у Озера в Парке Металлург (со стороны бассейна Нептун) состоится наша совместная тренировка. В программе: пробежка, спортивное ориентирование (лабиринт), спортивная радиопеленгация. Сладкие призы и подарки. Там же можно будет познакомиться и записаться в наш клуб. Ведем набор детей от 10-13 лет. Участвовать могут люди разного возраста)