Тренировки 16-21 мая

Тренировки с 16 по 21 мая 2017 года.

Всю неделю бегаем 3,5 МГц. С собою иметь ПОЛНУЮ экипировку.

Утренняя смена - сбор в 9-00, дневная - сбор в 16-00. В субботу обе смены в 18-00.

Место сбора - вторник-пятница - 15-й микрорайон. суббота - "Дубки", "треугольная поляна напротив "дубков".

Воскресенье - будет объявлено дополнительно.

План.

вторник - интервальная тренировка на подъеме + 5 РПЧЦ (добор)

Разминка.

Первая петля против часовой стрелки.

В гору в полную силу, вниз - трусца. МЖ14 - 16 5 раз. МЖ19 и старше - 7 раз. МЖ12 - 3 раза. Затем техническая тренировка. Порядок взятия лис 1-3-5-2-4, расстояние 300-350 метров. При не взятии до начала работы следующей обнаруживаемой лисы - возврат НА СТАРТ.

среда - удлиненный спринт. Лисы в цикле спринта, длинна дистанции порядка 4 км, в заданном направлении (1-2-3-4-5).

четверг - интервальная тренировка на спуске (как вторник, но вниз быстро, вверх - шагом. + 5 РПЦ (1-2-3-4-5) расстояние - 200-250 метров.

пятница - полигон по спортивному ориентированию.

суббота - классика 3,5.

воскресенье - классика 3,5 (ставит П.Першиц)